Arrêter de fumer : pourquoi et comment ?
Les bénéfices de l’arrêt du tabac
Les méfaits du tabac ne sont pas forcément irréversibles. Et les bénéfices de l’arrêt de la consommation de tabac sont sensibles dès le premier jour sans tabac.
Dès le premier jour sans tabac
- Retour à la normale du rythme cardiaque et de la pression sanguine.
- Diminution du risque d’infarctus du myocarde.
- Début de l’élimination des résidus de fumée au niveau pulmonaire.
Première semaine
- Amélioration du goût et de l’odorat.
- Respiration facilitée.
- Sensation de vitalité.
Premier mois
- Diminution de la fatigue, de la toux et de la sensation physique de dépendance à la nicotine.
Première année
- Risque d’infarctus du myocarde divisé par deux.
- Risque d’accident vasculaire cérébral équivalent à celui d’un non-fumeur.
Première décennie
- En 5 ans, le risque de cancer du poumon a chuté de moitié.
- Entre 10-15 ans, espérance de vie équivalente à celle d’un non-fumeur.
Arrêter le tabac, c’est aussi le plaisir de retrouver une meilleure santé bucco-dentaire et un teint plus frais, une peau qui vieillit moins vite et des cheveux moins ternes. Une étude montre qu’un arrêt entre 55 et 64 ans double les chances de survie à 70, 80, voire même 90 ans, par rapport à ceux qui continuent de fumer.
Quels sont les ravages du tabac ?
Fumer expose à des risques que vous connaissez probablement. Certains toutefois vous surprendront et vous inciteront peut-être à arrêter de fumer.
Le tabac est la plus addictive des drogues
Le tabac crée une des plus fortes toxicodépendances. En effet, la dépendance au tabac est plus élevée que celle à l’héroine, à la cocaine ou à l’alcool.
L’addiction au tabac par la cigarette est la plus rapide
La fumée permet à la nicotine d’atteindre le cerveau en 10 à 20 secondes, soit plus rapidement que par injection intraveineuse.
L’addiction au tabac est considérée comme une maladie chronique
La dépendance persiste, après l’arrêt du tabac, et avec elle le risque de rechute.
Fumer tue
Le tabac tue la moitié de ses consommateurs. Il a emporté 100 millions de personnes au XXe siècle, soit plus que les première et seconde guerres mondiales réunies.
Le tabac entraîne différents risques
Il majore les risques de complication lors d’une intervention chirurgicale, de cancer, de maladie cardiovasculaire, de maladie respiratoire, mais aussi de diabète de type 2, de maladie de Crohn, de polyarthrite rhumatoide…
Le tabac affecte la fertilité
En effet, il diminue les chances d’avoir un enfant.
Comment arrêter de fumer ?
6 fumeurs sur 10 déclarent vouloir arrêter de fumer. Chaque année, 1 fumeur sur 20 arrête de fumer pendant au moins 1 an. Pourquoi pas vous ?
Quel est votre niveau de motivation pour arrêter de fumer ?
- Stade préintention : vous ne pensez pas à arrêter de fumer.
- Stade de l’intention : vous percevez le tabac comme un problème. Vous êtes ouvert à la discussion. Vous avez l’intention d’arrêter.
- Stade de l’action : vous avez entrepris votre sevrage. Vous ne fumez plus.
- Stade du maintien : vous êtes heureux d’avoir réussi votre sevrage. Vous essayez d’éviter la rechute.
- La rechute : vous êtes un peu découragé. Ne culpabilisez pas, mesurez le trajet parcouru. Repassez au stade de l’action !
Quels comportements et habitudes vous aideront à arrêter de fumer ?
- Séparez-vous de vos accessoires de fumeurs : cigarettes, briquets, cendriers…
- Soyez soutenu et accompagné : prévenez votre entourage.
- Limitez les occasions de fumer : évitez les temps morts, les situations associées à la cigarettes (apéritifs, cafés, contacts avec des fumeurs, repas qui s’éternisent…)
- Si vous avez envie d’une cigarette : buvez un grand verre d’eau, respirez profondément, allez marcher quelques minutes, occupez vos mains.
- Trouvez une compensation : pratiquez une activité physique. Faites-vous plaisir avec les économies réalisées.
Une seule cigarette par jour entraîne un risque de maladie des coronaires (artères qui irriguent le cœur) équivalent à la moitié de celui qui en fume 20. Chaque année, entre 3 et 5 000 personnes meurent de tabagisme passif. Si l’arrêt du tabac vous semble impossible, la réduction de la consommation peut constituer une première étape avant le sevrage.
Quel est l’intérêt de se faire aider ?
Les professionnels de santé sont mobilisés pour vous accompagner sur le chemin du sevrage tabagique. Leur aide est essentielle : un fumeur aidé dans son sevrage a 80 % de chances supplémentaires de réussir par rapport à un fumeur non aidé.
Le soutien psychologique
Les professionnels de santé ne vous jugent jamais et sont dans une démarche d’accompagnement bienveillant. Avec et pour vous, ils peuvent :
– prescrire un traitement,
– définir des objectifs accessibles (ex. : date d’arrêt),
– ordonner vos pensées,
– gérer les situations à risque de rechute,
– tirer les leçons de vos éventuels faux pas.
La consultation de tabacologie
Consulter un service spécialisé en tabacologie, dans certaines situations :
– addiction forte,
– échecs répétés,
– autres addictions associées,
– besoin d’un accompagnement particulier,
– envie d’être accompagné.
Les traitements nicotiniques de substitution (TNS)
Les TNS, en soulageant les symptômes du sevrage à la nicotine, augmentent les chances de succès à long terme. Il en existe différentes formes :
– timbre transdermique ou patch pour une délivrance continue sur 16 ou 24h,
– gomme à mâcher,
– comprimé à sucer,
– inhaleur,
– spray buccal.
Les TNS peuvent être prescrits par un médecin, une sage-femme, un infirmier ou un masseur kinésithérapeute. Ils sont remboursés, dans la limite de 150€ par an.
Sources :
– SFAR. Recommandations sur la prise en charge du tabagisme en période péri opératoire
– HAS. Arrêt de la consommation de tabac : du dépistage individuel au maintien de l’abstinence en premier recours. Attitudes et actions recommandées en fonction du stade de changement du patient. Les TNS en pratique.
– Hackshaw A et al. Low cigarette consumption and risk of coronary heart disease and stroke
– Inpes. Le tabac en quelques chiffres.
– Le Houezec J. Pourquoi devient-on dépendant du tabac ? Revue du Praticien mai 2002.
– Tabac info service. Les bénéfices de l’arrêt du tabac.
– Ministère des Solidarités et de la Santé. Tabagisme passif et risques pour la santé.
