Les enfants à table

Alimentation des 4 à 10 ans

Grandir et s’épanouir

Entre 4 et 10 ans

Votre enfant grandit : Il prend 30 à 40 cm.

Votre enfant grossit : Il multiplie par 2 son poids.

24 heures rythmées

Pour assurer la croissance de votre enfant, il a besoin :

• des nuits reposantes,
• d’activités pour apprendre, bouger et jouer, avec quelques temps calmes.

Bouger minimum 1H par jour

Saisissez chaque occasion pour bouger :

• marche, escaliers…
• Vive les sorties en famille pour faire des ballades, des jeux ou du vélo !

Trouvez avec votre enfant, l’activité sportive qui lui plaira.

Partager et se régaler

Chacun participe

Incitez votre enfant à :

• suggérer des idées de plats,
• se laver les mains,
• mettre et débarrasser la table.

Ensemble c’est mieux

Créez les conditions pour que :

• l’ambiance soit calme (sans écran) et agréable,
• votre enfant mange à son rythme,
• il cuisine avec vous quand c’est possible.

Des habitudes pour la vie

Horaires réguliers, manières de table, grignotage exceptionnel, brossage des dents…

Pris pendant l’enfance, ces réflexes reviennent après la période parfois difficile de l’adolescence.

Dans l’assiette

Les bases d’une alimentation équilibrée

Manger à chaque repas : des fruits et légumes, des produits laitiers, des féculents ou des légumes secs et/ ou du pain.

Une à deux fois par jour : de la viande, du poisson ou des œufs et en quantité inférieure à celle de l’accompagnement.

Varier les matières grasses : les huiles, beurre et margarine.

Occasionnellement votre enfant peut prendre : un verre de soda, une glace, des frites, des chips, de la charcuterie…

Au rythme des 4 repas

• Petit déjeuner
• Déjeuner
• Goûter
• Dîner

A chaque enfant, sa portion

Le repère, la main de votre enfant

Ces informations sont données à titre indicatif et sont à adapter en fonction de l’appétit de chaque enfant.

Questions de parents ?

Que faire si mon enfant saute le petit déjeuner ?

Sans obliger votre enfant à manger, proposez-lui de petit-déjeuner avec vous et de prendre a minima une boisson (un verre de lait ou de jus de fruit).

Que faire si mon enfant trie dans son assiette ?

Le tri des aliments ou le refus de goûter sont des étapes nécessaires à l’évolution de votre enfant. Rien de grave, restez patient et continuez à varier les plats pour votre famille.

Que faire si mon enfant ne veut pas finir son assiette ?

Un enfant ne se laisse pas mourir de faim. Petit appétit passager ou chronique, demandez à votre enfant s’il n’a pas de petits tracas, évitez le grignotage entre les repas et les portions trop grosses.

QUIZZ

1. Quelle est la durée d’activité physique recommandée pour votre enfant ?

A. Minimum 60 minutes par jour

B. Minimum 30 minutes par jour

C. 15 minutes toutes les 2 heures

2. Mon enfant peut boire :

A. 1 verre de jus de fruit par jour

B. 2 verres de jus de fruit par jour

C. 3 verres de jus de fruit par jour

3. Quelle est la durée idéale de sommeil pour votre enfant (6 à 13 ans) ?

A. entre 7 et 9 heures

B. entre 9 et 11 heures

C. entre 11 et 13 heures

4. Un petit déjeuner équilibré pour enfant c’est :

A. Lait, céréales et compote

B. Quelques biscuits, yaourt à boire et fruit de saison

C. Tartines beurrées, jus de fruit et une part de fromage