Les bienfaits du Magnésium
Qu’est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est un sel minéral qui participe à plus de 300 réactions chimiques dans notre organisme. Notre corps en contient environ 25 grammes, répartis dans les os, les muscles, le cœur, le foie et le cerveau.
Quel est son rôle ?
Le magnésium est essentiel pour l’organisme, il joue un rôle important dans la régulation du rythme cardiaque, la transmission de l’influx nerveux et la relaxation musculaire, mais aussi dans la régulation de l’humeur. Il participe également au bon fonctionnement du transit et intervient dans la production d’énergie.
Où trouve-t-on du magnésium ?
Comme l’organisme ne fabrique pas de magnésium, il compte sur l’alimentation pour des apports réguliers. Il est donc important d’apporter par notre alimentation tout le magnésium dont notre corps à besoin.
Certains aliments contiennent du magnésium, le plus connu étant le chocolat. Les eaux minérales magnésiennes peuvent également contribuer à compléter les apports quotidiens, comme l’eau minérale naturelle Rozana (magnésium : 160mg/l)
1>50 mg/l de magnésium
Nos besoins sont-ils couverts ?
Ce sont nos choix alimentaires qui fournissent le magnésium indispensable à notre organisme.
Or, 7 Français sur 101 ont des apports insuffisants en magnésium. Un adulte devrait consommer par jour 6 à 7 mg de magnésium par kilo, soit 375 mg pour un individu de 60 kg2. Ces besoins peuvent varier en fonction du sexe, de l’âge et de l’activité de l’individu.
1 Source SU.VI.MAX
2 V.N.R : 375mg de magnésium/ jour _ UE 1169/ 2011
Apports nutritionnels recommandés en magnésium
| Population | mg/jour |
|---|---|
| Enfants de 1 à 3 ans | 80 |
| Enfants de 4 à 6 ans | 130 |
| Enfants de 6 à 9 ans | 200 |
| Enfants de 10 à 12 ans | 280 |
| Adolescents de 13 à 19 ans | 410 |
| Adolescentes 13 à 19 ans | 370 |
| Hommes adultes | 420 |
| Femmes adultes | 360 |
| Femmes enceintes (3e trimestre) | 400 |
| Femmes allaitantes | 390 |
| Personnes de plus de 75 ans | 400 |
Le magnésium en ai-je vraiment besoin ?
Le magnésium contribue au bon fonctionnement du système nerveux et à des fonctions psychologiques normales1.
Le magnésium est essentiel pour l’organisme. Ainsi, fatigue passagère, hyperexcitabilité, troubles digestifs, perte d’appétit, troubles légers du sommeil sont autant de symptômes qui peuvent être causés par le manque de magnésium.
Les modifications hormonales provoquées par le stress perturbent le métabolisme du magnésium… Et le manque de magnésium amplifie le stress2.
Le magnésium contribue à réduire la fatigue1
Le magnésium nous permet de transformer les calories apportées par l’alimentation en énergie utilisable tout au long de la journée3. Il nous aide donc à résister à la fatigue, mais aussi au stress et aux accès de déprime passagère.
Le saviez-vous ?
Une étude4 montre l’intérêt d’une bonne hydratation avec une eau minérale magnésienne riche en minéraux. Des résultats significatifs sur le bien-être : la consommation régulière d’1 litre d’eau minérale Rozana pendant 1 mois permettrait une amélioration significative du bien être général (+24%) et une progression de l’estime de soi, une meilleure sociabilité… Donc plus de bonheur !
1 Règlement UE 432/2012
2 « le Magnésium » sous la direction d’A Berthelot, professeur émérite à la faculté de Pharmacie de Besançon
3 Dr J-P Curtay, nutrithérapeute, 2012
4 Etude Dermscan novembre 2012
Liste des principaux aliments qui peuvent compléter vos apports en magnésium
Les eaux magnésiennes permettent un apport sans calorie.
| Aliments | Magnésium en mg | Kcal |
|---|---|---|
| Eau minérale ROZANA (1l) | 160 | 0 |
| Moules, cuites à l’eau (150g chair) | 99,9 | 162 |
| Noix de cajou grillées, salées (40g) | 89,2 | 252,8 |
| Amandes (30 g) | 69,6 | 190,2 |
| Epinards (100 g) | 54,4 | 21,5 |
| Riz complet (100 g) | 49 | 158 |
| Chocolat noir 40% min (30 g) | 39 | 163,8 |
| Lentilles cuites (100 g) | 35,6 | 103 |
| 1 banane | 34,9 | 90 |
| Haricots flageolets verts cuits (100 g) | 32 | 129 |
| Pain complet (2 tranches – 40 g) | 22,4 | 102,4 |
| Pâtes (100 g) | 17 | 126 |
ET VOUS ?
- Consommez-vous du pain ou des céréales à chaque repas ?
- Consommez-vous du pain complet ?
- Consommez-vous des légumineuses (lentilles, pois, haricots secs … ) ou des légumes verts au moins 5 fois par semaine ?
- Consommez-vous du poisson, des fruits de mer ou des crustacés plus de 2 fois par semaine ?
- Consommez-vous une nourriture industrielle (fastfood, plats préparés à base de produits raffinés…) plus de 5 fois par semaine ?
- Buvez-vous une eau minérale magnésienne (+de 50 mg de magnésium/litre) ?
-3 pts BRAVO ! si vous avez moins de 3 points, félicitations vous ne manquez pas de magnésium ! Continuez sur votre lancée.
+3 pts Si vous obtenez plus de 3 points, vos apports quotidiens recommandés en magnésium risquent de ne pas être couverts.
Pour pallier ce déficit, vous pouvez commencer par boire chaque jour une bouteille d’eau minérale magnésienne.
Notre suggestion : Rozana 160mg/l de magnésium
Pour mieux boire testez la méthode de L’HYDRATATION FRACTIONNÉE !
Cette méthode simple consiste à choisir l’eau qui vous apporte les minéraux dont vous avez le plus besoin et à penser à boire toutes les heures de l’eau afin de s’assurer d’une bonne hydratation.
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Source : Sources Alma
