Un mauvais sommeil favorise le diabète de type 2
L’étude, publiée dans Diabetes Care, a suivi plus de 84 000 participants pendant plus de 7 ans. Les chercheurs ont analysé les données d’accélérométrie (mesure de l’activité physique) recueillies sur plusieurs nuits consécutives, offrant ainsi un aperçu précis des habitudes de sommeil des participants.
Les résultats sont frappants : les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières, avec une variation quotidienne de plus de 60 minutes, présentaient un risque 34 % plus élevé de développer un diabète de type 2 par rapport à celles dont le sommeil est régulier. Cette association persistait même après avoir pris en compte divers facteurs de risque tels que le mode de vie, les comorbidités et les antécédents familiaux.
Des chercheurs de l’Inserm avaient déjà mis en évidence que le dérèglement de l’horloge biologique et les troubles du sommeil favorisaient l’apparition du diabète de type 2. Il a été suggéré que la mélatonine, hormone produite durant la nuit et impliquée dans la régulation des cycles veille/sommeil, pourrait jouer un rôle dans l’apparition de cette forme de diabète.
« Nos résultats mettent en lumière un facteur de style de vie modifiable qui pourrait contribuer à réduire le risque de diabète de type 2 », insistent les chercheurs du Brigham and Women’s Hospital. « Cette perspective est particulièrement encourageante face aux projections alarmantes qui prévoient que le nombre de personnes atteintes de diabète de type 2 pourrait plus que doubler d’ici 2050. »
Comment retrouver un sommeil de qualité ?
Certains gestes simples peuvent favoriser un rythme de sommeil régulier :
Modérer sa consommation d’excitants (café, thé, coca, boissons énergisantes) ;
pratiquer une activité physique régulière pour garantir le bon fonctionnement de l’horloge biologique et augmenter la pression de sommeil. S’arrêter de préférence 3h à 4h avant l’heure du coucher ;
privilégier une activité calme le soir ;
aménager une chambre propice au sommeil : obscurité, silence, température entre 18 et 20°C ;
déconnecter 1h à 2h avant de se coucher et laisser les écrans éteints jusqu’au lendemain matin ;
aller se coucher dès les premiers signaux de sommeil (bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent…), mais pas avant.
