Fatigue passagère : comment retrouver votre énergie ?

Lassitude, épuisement, manque d’énergie. La fatigue passagère est presque devenue inhérente à nos vies modernes. A tel point que beaucoup d’entre nous l’acceptent, en se disant « ça va passer ». Ainsi peut-elle se manifester par un manque d’envie, des difficultés de concentration, une anxiété, une faiblesse musculaire…

Pourquoi une telle fatigue ?

Les causes de cet épuisement passager sont multiples et souvent interconnectées. Certains facteurs liés au mode de vie peuvent également y contribuer :

Une mauvaise alimentation (trop grasse ou trop sucrée) ;
La consommation excessive d’alcool ;
Une situation stressante ;
Un épuisement professionnel ;
Trop d’activité physique ou au contraire une sédentarité importante ;
Un décalage horaire ;
Une dette de sommeil ;
Un temps d’écran trop important dans la journée ou le soir, ce qui vous empêche de vous endormir.

Certains troubles du sommeil – comme un syndrome des apnées du sommeil, ou des jambes sans repos ou le fait de travailler en horaires décalés – peuvent entraîner un épuisement à long terme et une fatigue extrême.

Des médicaments – comme les benzodiazépines par exemple – peuvent aussi provoquer une somnolence.

Enfin, la fatigue passagère est un symptôme commun à un large éventail de maladies, notamment les maladies hivernales (grippe…).

Comment soulager la fatigue passagère ?

Pour retrouver la forme, il convient avant tout de déterminer les causes de votre fatigue et d’adopter les comportements appropriés :

Adoptez une bonne hygiène de sommeil (en éteignant les écrans une heure avant le coucher, en évitant les excitants après 17h…) ;
Limitez la consommation d’alcool ;
Suivez une alimentation équilibrée et restez hydraté ;
Gérez le stress par diverses techniques comme le yoga ou la méditation ;
Consultez un médecin pour écarter tout problème de santé sous-jacent et faire le point sur vos traitements en cours ;
Pratiquez une activité physique régulière, sans excès.

Faut-il prendre des cocktails vitaminés ?

En officine, nombreux sont les produits réputés pour remonter la pente en cas de fatigue. Mais est-ce vraiment efficace ? Les travaux conduits sur le sujet vont dans la même direction, à savoir qu’une alimentation équilibrée apporte toutes les vitamines nécessaires au regain d’énergie. Les suppléments vitaminiques peuvent principalement être bénéfiques pour les personnes souffrant d’une carence avérée.